| 花朵吐司杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 1069克 | 花朵吐司杯热量/卡路里1532千卡 | |||
 热量1532千卡，相当于飙车255分钟消耗的热量...360 | |||||
花朵吐司杯的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片（我选的是咸味吐司，白的，全麦的都可以））、胡萝卜（小半根）、莴笋（一小节）、玉米粒（三汤匙）、火腿肠（1根）、芝士条（适量）、鹌鹑蛋（3个）
1/4. 吐司去硬边，在每边中间用刀切1厘米然后叠成花状放在小容器里。
2/4. 打入鹌鹑蛋，用牙签戳破蛋黄，加入芝士入微波炉30秒，让蛋半熟。
3/4. 其他馅料切粒放锅里开水加油加少盐煮开，沥干水。
4/4. 取出吐司杯，把馅料挖入填满，再铺上芝士，入微波炉高火2分钟！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、增加食欲等功效；可与鲈鱼、黄豆、鳕鱼搭配；与柠檬、辣椒、白酒相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清胃热、利尿通乳、通经脉等功效；可与鸡腿菇、猪肉、青蒜 搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、明目、降血压等功效；可与松子、松仁、鸽子搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、润肠胃等功效；
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营养信息
- 花朵吐司杯热量1532 千卡
- 脂肪29.6 克
- 蛋白质41.6 克
- 碳水化合物153.9 克
- 钠914.5 毫克
- 钙80 毫克
- 铁9.7 毫克
- 钾805 毫克