| 花生山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 564克 | 花生山药粥热量/卡路里1393千卡 | |||
 热量1393千卡，相当于排球174分钟消耗的热量...480 | |||||
花生山药粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
粳米（100克）、山药（100克）、花生（50克）、水（适量）、冰糖（适量）
1/3. 山药去皮洗净，切小丁
2/3. 花生仁提前泡过，与粳米入锅同煮
3/3. 大火煮开，改小火熬制，熬至浓稠时加入山药和冰糖，稍煮即可盛出食用。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有胃病、预防便秘、除烦渴等功效；可与鸡肝、桑葚、牡蛎搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、固肾、强健机体等功效；可与羊肉、葡萄、银耳搭配；与猪肝、南瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防高血压、健脑益智、降低胆固醇等功效；可与芹菜、粳米、菠菜搭配；与河蟹、秋黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺止咳、补中益气等功效；可与梨、香蕉、高粱搭配；
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营养信息
- 花生山药粥热量1393 千卡
- 脂肪48.8 克
- 蛋白质50.5 克
- 碳水化合物212.9 克
- 钠729.8 毫克
- 钙122 毫克
- 铁6.46 毫克
- 钾917 毫克