金枪鱼茄汁意面的热量和减肥功效

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金枪鱼茄汁意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
紫洋葱	克	51千卡	39千卡	1.1克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	799克	金枪鱼茄汁意面热量/卡路里223千卡
热量223千卡，相当于郑多燕减肥操37分钟消耗的热量...360

金枪鱼茄汁意面的做法共7个步骤

雄鸡标金枪鱼罐头（一半的量（100）克）、杏鲍菇（一条（50）克）、西兰花（适量）、番茄（两个）、紫洋葱（半个）、大蒜（两小瓣）、盐（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒粉（适量）

1/7. 准备好材料，将洋葱切成小丁，番茄切块，杏鲍菇切片，蒜切成蒜末

2/7. 锅内倒入热水，等水开后，将西兰花倒入，焯3分钟（我喜欢吃嘎嘣脆的，太熟了不好吃）后盛出备用

3/7. 锅内烧热油~先将蒜末炒香，将洋葱丁放入炒大概一分钟后倒入杏鲍菇片，继续翻炒至杏鲍菇软后，将切好的番茄块倒入翻炒

4/7. 添加少许番茄酱让颜色变色更鲜艳些，番茄味儿也会浓点~炒至番茄已经软烂后可以适量添加少许盐（盐可以逼出番茄内的汁），然后加入适量的水，刚好过菜

5/7. 锅内开后转为小火，撒入适量的黑胡椒碎，等煮至看不到番茄块后将金枪鱼倒入，翻炒均匀后煮三分钟，让汤汁都充满金枪鱼的味儿，出锅前可以尝试一下是否需要再添加盐~因为需要拌面，飞儿放的稍微偏咸了点！

6/7. 另起一锅煮意面：大火烧开水，然后加入几滴的橄榄油和一点盐，将适量的一面放入，煮至断生，都说夹断后中间有点白色小点就合适了，飞儿就判断不了，所以每次煮的时候都会再煮的差不多的时候夹断一点试吃一下！;-)

7/7. 最后就是盛盘吃了~把意面卷入放入盘中，浇上煮好的金枪鱼茄汁，再撒些黑胡椒碎（装饰好看也好吃），把西兰花摆一边！这盘是偶滴~吃光光咯

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、消食、祛脂降压等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗癌等功效；可与胡萝卜、墨鱼、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、降血压、祛雀斑等功效；可与菜花、黄鱼、卷心菜搭配；与虾、黄瓜、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

紫洋葱的热量39千卡（每100克）；具有抗癌、延缓衰老、杀菌等功效；可与松子、羊排、大蒜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；