| 自制家庭简单版鸡腿汉堡包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 总量 | 573克 | 自制家庭简单版鸡腿汉堡包热量/卡路里1037千卡 | |||
 热量1037千卡，相当于上课576分钟消耗的热量...108 | |||||
自制家庭简单版鸡腿汉堡包的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（2只）、汉堡坯子（2个）、生菜叶（2片）、西红柿（1个）、番茄酱（适量）、盐（适量）、白胡椒（适量）、葱，姜，蒜（适量）
1/4. 头天晚上把鸡腿去骨去筋，用盐、白胡椒、料酒、葱、姜腌制，用牙签在上面扎出小空为了更好的入味。盖上保鲜膜放入冰箱。忘了拍照了。只有下锅煎的图片，不用放油，小火，鸡皮在下面入锅，靠鸡皮上的油就不会糊了。反复煎制，勤翻动，五六分钟就好了。
2/4. 放入沙拉酱（我当时没找到放了番茄酱）
3/4. 依次放入生菜叶、西红柿片，喜欢可以根据自己需要加煎蛋、酸黄瓜片等等，我家食材有限，只放了这些。营养均衡。
4/4. 完美入盘
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、补虚填精、益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制家庭简单版鸡腿汉堡包热量1037 千卡
- 脂肪13 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物0 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克