| 金枪鱼蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 红富士苹果 | 克 | 388千卡 | 45千卡 | 0.7克 | 0.4克 |
| 总量 | 1119克 | 金枪鱼蔬果沙拉热量/卡路里693千卡 | |||
 热量693千卡，相当于玩电脑462分钟消耗的热量...90 | |||||
金枪鱼蔬果沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青椒（适量）、玉米（适量）、红富士苹果（适量）、黄岩蜜桔（适量）、雄鸡标辣椒特级初榨橄榄油浸金枪鱼片（适量）、美国核桃仁（适量）、美国蔓越莓干（适量）、柠檬（适量）、蜂蜜（适量）、意大利黑醋（适量）、千岛酱（适量）
1/4. 玉米煮熟，将半根玉米粒掰下来备用； 青椒1个去蒂洗净后切除筋膜，切成菱形的小丁，沸水中略焯，保持青椒的鲜绿色，捞出沥干水分；
2/4. 橘子1个去外皮和内在筋膜，苹果1个洗净切小丁；
3/4. 将所有材料放入容器中，加入金枪鱼
4/4. 淋入适量的柠檬汁、蜂蜜、意大利黑醋，千岛酱，拌匀后盛盘，撒核桃碎和蔓越莓干点缀即可；
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、开胃消食、促消化等功效；可与黑木耳、兔肉、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与豌豆、松仁、菜花搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
红富士苹果的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗瘤、降糖消渴、减肥等功效；可与大麦、黄鱼、咸菜搭配；与糯米、胡萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼蔬果沙拉热量693 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物40.1 克
- 钠34.8 毫克
- 钙18 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾499 毫克