| 美味营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉饼 | 克 | 263千卡 | 263千卡 | 12.97克 | 11.79克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 169克 | 美味营养三明治热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡，相当于郑多燕60分钟消耗的热量...360 | |||||
美味营养三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
牛肉饼（4片）、早餐芝士（1片）、生菜叶（3-4片）、鸡蛋（2个）、胡萝卜土司（4片）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、色拉酱（适量）、黄油（适量）
1/7. 原料开会，证明一下真材实料
2/7. 把黄油放在平底锅内融开
3/7. 把牛肉片放到锅内两面都稍微煎一下
4/7. 同时，拿两片胡萝卜土司放在微波炉内烤一分半钟。俺家没烤面包机，都是这样操作的。
5/7. 一片早餐芝士切四块，放在牛肉片上稍微加热融化，不要翻面哦。
6/7. 取一片土司，中间用刀切出一个正方形，放在仍有黄油的锅内，放好就打一个鸡蛋在面包正方形洞内，撒一点点盐和少许黑胡椒粉，待蛋液凝固不用翻面就盛出。p.s.这样鸡蛋是流黄的，如果要吃老的，翻面再煎一下！这个过程火力要控制好，我都是中火小火切换中！这样，做两片土司夹鸡蛋。
7/7. 最后就是码放，从下到上，烤土司+牛肉芝士片+生菜+色拉酱+土司鸡蛋片+牛肉芝士片+生菜+色拉酱+牛肉芝士片+土司鸡蛋片+生菜叶+色拉酱+牛肉芝士片+烤面包片！最后用刀一切为二。热上两杯牛奶，就是我和女儿的营养早餐！
食材功效信息
牛肉饼的热量263千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与桂圆、干贝、小米搭配；与消炎片、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味营养三明治热量362 千卡
- 脂肪21.3 克
- 蛋白质25.53 克
- 碳水化合物28.53 克
- 钠768 毫克
- 钙223 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾338 毫克