| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 213克 | 自制三明治热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于插花169分钟消耗的热量...114 | |||||
自制三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司（三片）、鸡蛋（一个）、纯瘦肉（依个人口味）、火腿（依个人口味）
1/5. 把肉和火腿煎熟挤上番茄酱和沙拉酱
2/5. 再盖上白吐司
3/5. 把煎好的鸡蛋铺上去挤入沙拉酱和番茄酱
4/5. 鸡蛋上面加一点生菜再盖上白吐司就完工了
5/5. 这是分开之后的成品嘿嘿！
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与北极虾、干贝、洋葱搭配；与豆奶、鹅蛋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、蘑菇、大蒜搭配；与杏仁、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量321 千卡
- 脂肪17.41 克
- 蛋白质34.36 克
- 碳水化合物57.42 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克