| 养生紫薯银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 324克 | 养生紫薯银耳羹热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于打理草坪84分钟消耗的热量...330 | |||||
养生紫薯银耳羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、银耳（适量）、薏米（适量）、牛奶（250毫升）、蜂蜜（适量）
1/5. 紫薯切丁
2/5. 银耳泡发。薏米泡一夜。
3/5. 依次把紫薯。银耳。薏米。牛奶和蜂蜜放入豆浆机里营养米糊键。
4/5. 20分钟后出汁。
5/5. 放入自己喜欢的麦片和葡萄干。一杯暖暖的紫薯银耳羹就好了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、强肾阳、抗癌等功效；可与牛奶、大米、水芹菜搭配；与鸡翅、燕麦、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、润肺、强心等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与枣、羊肉、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生紫薯银耳羹热量463 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.14 克
- 碳水化合物155.7 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克