| 海鲜水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 993克 | 海鲜水果沙拉热量/卡路里552千卡 | |||
 热量552千卡，相当于循环训练69分钟消耗的热量...480 | |||||
海鲜水果沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1/4个）、橙子（一个）、罐头黄桃（二片）、虾仁（十二个）、鱿鱼圈（六七个）、沙拉酱（适量）、蜂蜜（适量）
1/12. 虾仁和鱿鱼圈解冻冲洗一下，鱿鱼圈外面一层紫色的皮剥清楚
2/12. 锅中烧开一些水，放入姜片葱段和少许酒
3/12. 放入虾仁和鱿鱼圈，再一煮开先捞出鱿鱼圈，关火再捞出虾仁
4/12. 菲律宾菠萝
5/12. 取出切一半，然后再切大片把当中硬的地方去掉，浸入淡盐水中，约十分钟后，取出切成小块
6/12. 橙子对半切开，去皮，切小丁
7/12. 罐头黄桃取出切小丁
8/12. 切好的水果小丁放一起
9/12. 再放入焯过的虾仁和鱿鱼圈
10/12. 加入沙拉酱和少量蜂蜜拌匀
11/12. 生菜叶子洗干净，用凉开水再冲一下，然后用厨房纸巾吸干，排放在盆内
12/12. 然后把拌好的沙拉放在生菜叶上即可
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、去油腻、消除感冒等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、生津止渴、治疗咳嗽等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、河蚌、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有催乳、增强性功能、防心肌梗死等功效；可与娃娃菜、紫菜、豌豆搭配；与西瓜、洋葱、橙子相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜水果沙拉热量552 千卡
- 脂肪1.74 克
- 蛋白质28.88 克
- 碳水化合物24.87 克
- 钠137.7 毫克
- 钙96 毫克
- 铁0.89 毫克
- 钾306 毫克