| 煎三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 614克 | 煎三明治热量/卡路里1352千卡 | |||
 热量1352千卡，相当于换床单541分钟消耗的热量...150 | |||||
煎三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土司（1片）、芝士（2片）、鸡蛋（2个）、生菜（2片）、火腿（1片）
1/9. 取一片土司，从中间切成2个三角形
2/9. 鸡蛋打在碗里，加点盐，然后用打蛋器把鸡蛋打散。
3/9. 把土司片放到蛋液中浸一下就出来，放到锅里煎一下。
4/9. 两片可以一起放锅里。
5/9. 两面都翻着煎一下，开小火
6/9. 在一片煎好的土司上放上一片生菜，再放一片切成同样形状的芝士片
7/9. 再放上一片煮好的火腿
8/9. 把浸完土司的鸡蛋液煎好，切成土司一样的三角形，放好
9/9. 最后放上另一片土司。装盘，完成。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与干辣椒、苋菜、黄豆搭配；与甲鱼 、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、促进消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、白菜、南瓜搭配；与菱角、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎三明治热量1352 千卡
- 脂肪21.11 克
- 蛋白质40.03 克
- 碳水化合物88.18 克
- 钠2021 毫克
- 钙256 毫克
- 铁9.05 毫克
- 钾1439 毫克