爱自己从早餐开始—健康早餐的热量和减肥功效

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爱自己从早餐开始—健康早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
青辣椒	克	52千卡	44千卡	2.8克	0.3克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	903克	爱自己从早餐开始—健康早餐热量/卡路里643千卡
热量643千卡，相当于转呼啦圈129分钟消耗的热量...300

爱自己从早餐开始—健康早餐的做法共1个步骤

鸡蛋（一个）、青辣椒（一个）、木耳（一小把泡发）、胡萝卜（一根）、山药（一段）、红薯（一个）

1/1. 鸡蛋+木耳+青辣椒混拌用最小火摊饼，一面熟了翻另一面。胡萝卜+山药+红薯上蒸锅蒸熟即可。核桃仁用核桃夹夹开取出。最后盛盘子。健康早餐很简单吧。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与韭菜、生菜、牡蛎搭配；与糖精、田鸡、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

青辣椒的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、促进血液循环、缓解疲劳等功效；可与苦瓜、包菜、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、充饥、抗癌等功效；可与竹笋、鱿鱼、草鱼搭配；与鸭翅、鸭肉、青萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、增加食欲等功效；可与黄豆、香菜、蜂蜜搭配；与西红柿、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、肾经、补脾等功效；可与韭菜籽、薏米、芥蓝搭配；与笋瓜、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；