| 南瓜芝士焗银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银鳕鱼 | 克 | 176千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 400克 | 南瓜芝士焗银鳕鱼热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡，相当于操作73分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜芝士焗银鳕鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、银鳕鱼（200克）、芝士（150克）、青椒（1个）、红葱头（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/12. 准备好南瓜，芝士，银鳕鱼等材料。
2/12. 将南瓜，青椒，红葱头切块。
3/12. 起油锅，将南瓜煎熟。
4/12. 煎熟的南瓜盛起待用。
5/12. 银鳕鱼切块，用盐稍微腌制一下。
6/12. 将银鳕鱼下锅煎至两面金黄待用。
7/12. 煎熟的鳕鱼盛起待用。
8/12. 锅里留底油，将葱头，青椒爆香。
9/12. 加入煎熟的南瓜一起炒匀。
10/12. 加入适量的清汤，然后加入芝士煮溶。
11/12. 待芝士都熔化后，就可以加点盐调味出锅了。
12/12. 好吃的菜菜出锅了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、防前列腺、清热解毒等功效；可与鲈鱼、红豆、五花肉搭配；与皮皮虾、虾、辣椒相克，同食可能会引起不适；
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解压力、促进脑部发育、健脑明目等功效；
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营养信息
- 南瓜芝士焗银鳕鱼热量220 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质21.1 克
- 碳水化合物5.8 克
- 钠131.1 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾466 毫克