| 清炖莲藕玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 569克 | 清炖莲藕玉米热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡，相当于背部训练158分钟消耗的热量...210 | |||||
清炖莲藕玉米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
藕（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、味精（适量）、香油（适量）、香叶（适量）、生姜（适量）、桂皮（适量）、八角（适量）
1/7. 各种食材洗净切好
2/7. 锅内放入香料
3/7. 先放玉米、盐煮一开
4/7. 加入藕、生姜，煮至藕七分熟
5/7. 再加入胡萝卜煮
6/7. 差不多了，喷香喷香的放味精，出锅！
7/7. 淋上一点香油^_^
食材功效信息
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、生肌、凉血等功效；可与牛蒡、海螺、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、抗癌、健脾开胃等功效；可与小麦、山药、魔芋搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、鳕鱼、香菇搭配；与柠檬、冬虫夏草、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清炖莲藕玉米热量553 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物48.199999 克
- 钠45.3 毫克
- 钙40 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾481 毫克