| 减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | 3.3克 | 1.98克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 468克 | 减肥餐热量/卡路里524千卡 | |||
 热量524千卡，相当于侧泳66分钟消耗的热量...480 | |||||
减肥餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（圆形超小个）、低脂牛奶（适量）、燕麦（适量）、白芝麻（少量）、蜂蜜（按个人口味）
1/4. 燕麦提前炖熟，紫薯削皮蒸透。取半碗燕麦稍放凉，加适量切小丁的火龙果，再倒点奶，调蜂蜜，搅拌。
2/4. 燕麦放凉的同时，往放紫薯球的小碗里倒牛奶，继续蒸10分钟，使牛奶变热并呈淡紫色。
3/4. 好咯，可以开吃了。选火龙果要选甜的，紫薯很甜也不需要加糖，所以减肥期吃甜食也很容易。
4/4. 减肥不代表不可以吃油脂高的东西，只要是好油，对减肥有帮助，我们都应该适量摄入。So,每天吃一两小勺芝麻是很OK的，还可以美容，减肥也要美美的是吧~其实我个人更推荐黑芝麻，不过在学校不方便，直接买熟的白芝麻，吃完我决定自己炒laaa~
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、益气力、强肾阳等功效；可与米面、莲子、猪小排搭配；与梭子蟹、仔鸡、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、治疗便秘、降糖等功效；可与南瓜、橙子、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥餐热量524 千卡
- 脂肪8.88 克
- 蛋白质22.53 克
- 碳水化合物88.369999 克
- 钠49 毫克
- 钙174 毫克
- 铁4.74 毫克
- 钾569 毫克