| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 482克 | 早餐三明治热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡，相当于种草111分钟消耗的热量...150 | |||||
早餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白吐司（三片）、小黄瓜（我做两个切1/3就够了）、鸡蛋（一个）、鸡肉火腿肠（我用了1/3根）、味好美沙拉酱（适量）、祯香海苔芝麻肉松（任何海苔肉松都行）、富昌白芝麻（熟）（超市就有卖熟白芝麻）、胡椒粉（少许，洒在煎好的鸡蛋上）、牙签（三根，用来固定三明治三角）
1/8. 火腿微煎，鸡蛋煎熟（请无视我的丑鸡蛋），撒点胡椒粉。装盘。
2/8. 在刚才的那盘食材稍凉之前，准备其他材料。
3/8. 土司边切掉。取一片均匀抹上沙拉酱，肉松平铺一层，撒芝麻。稍微用勺子压实。
4/8. 接着平铺鸡蛋，并取第2片土司，抹一层薄酱，盖住第一片，轻压。
5/8. 按照之前的方法，薄酱一层，黄瓜火腿一层，芝麻一层，再盖上抹着薄酱的第三片土司，微压实。
6/8. 材料也不要放太满，压的时候小心材料挤爆。
7/8. 对角切，牙签对半折断，在三个角分别固定上。
8/8. 装盘装饰，我随意，直接咬上几口，料足味美了，反正我很满意~
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有生津止渴、降低胆固醇、清热利水等功效；可与鱿鱼、蜂蜜、醋搭配；与芥蓝、金樱子、金桔相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、解热烦等功效；可与银鱼、茼蒿、明虾搭配；与甲鱼 、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量277 千卡
- 脂肪12.81 克
- 蛋白质22.16 克
- 碳水化合物51.82 克
- 钠146.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.25 毫克
- 钾240 毫克