| 南瓜玉米燕麦米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 米粉 | 克 | 741千卡 | 348千卡 | 0.4克 | 2.5克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 726克 | 南瓜玉米燕麦米糊热量/卡路里1676千卡 | |||
 热量1676千卡，相当于水中有氧健身操419分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜玉米燕麦米糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、玉米面（适量）、燕麦片（适量）、米粉（适量）、白糖或者蜂蜜（适量）
1/5. 燕麦提前泡发，由于我是要把南瓜碾烂做糊，所以南瓜和燕麦片一起开煮，喜欢吃成块的南瓜就要等燕麦熟了再放
2/5. 多搅拌，大火水开之后转中小火熬住，一定要同方向多搅拌，防止粘锅的同时糊糊也会更香滑细腻
3/5. 这时候加入了米粉，这是自家打得纯天然米粉，大米淘洗后晒干在食物处理机里面打成粉。。。。
4/5. 自家打的白玉米粉，也可用黄玉米粉，味道一样，颜色和南瓜会很搭，玉米粉用冷水稀释
5/5. 下锅，然后转大火迅速搅拌，半分钟不到就可以享用这道养胃又简单营养的美食了，觉得只有南瓜还不是很甜的可以加入白糖，或者等糊糊稍凉加入蜂蜜更加香甜
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、预防高血压、益气等功效；可与牛腩、虾皮、莲子搭配；与山药、青蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、降血压、预防肠癌等功效；可与青木瓜、蒜蓉、苦瓜搭配；与榅桲、木梨、凤螺相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、缓解压力、预防便秘等功效；可与绿豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
米粉的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、明目、补血等功效；
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营养信息
- 南瓜玉米燕麦米糊热量1676 千卡
- 脂肪15.1 克
- 蛋白质22.17 克
- 碳水化合物231.95 克
- 钠57.5 毫克
- 钙746 毫克
- 铁55.35 毫克
- 钾860 毫克