| 靓靓汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 255克 | 靓靓汉堡热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于有氧拳击操25分钟消耗的热量...600 | |||||
靓靓汉堡的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿片（适量）、彩椒（适量）、鸡蛋（适量）、芝士（适量）、芝麻餐包（适量）、番茄酱（适量）
1/5. 把彩椒切成一厘米厚度的环形，平底锅下油，小火热锅，将切好的彩椒放进锅里当模具，将鸡蛋把在彩椒里煎，美味又漂亮
2/5. 将午餐火腿切片
3/5. 把小餐包从中间切成两片备用
4/5. 开始来夹汉堡了，在餐包上放上火腿片，挤上蕃茄酱，再放上煎好的彩椒蛋，最后放上芝士片，盖上餐包片，完成！╮(╯3╰)╭
5/5. 享受靓靓的汉堡，来一杯红茶，不错的选择
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、挡辐射、健胃消食等功效；可与明虾、花菜、茄子搭配；与羊肝、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、防细菌感染等功效；可与小米面、北极虾、韭菜搭配；与豆浆、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 靓靓汉堡热量249 千卡
- 脂肪18.31 克
- 蛋白质30.46 克
- 碳水化合物10.95 克
- 钠1452.8 毫克
- 钙89 毫克
- 铁3.27 毫克
- 钾703 毫克