简单易上手的pasta的热量和减肥功效

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简单易上手的pasta热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意面	克	630千卡	356千卡	7.70克	1.50克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
猪肉	克	1067千卡	395千卡	14.6克	30.8克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	1106克	简单易上手的pasta热量/卡路里2084千卡
热量2084千卡，相当于儿童足球298分钟消耗的热量...420

简单易上手的pasta的做法共5个步骤

意面（一人份）、番茄（一个）、洋葱（半个）、猪肉（一小块）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、胡萝卜（适量）、橄榄油（一茶匙）、盐（一茶匙）、白砂糖（少量）、番茄酱或pasta sauce（一大勺，不过没有也行）、黑胡椒（很多）、姜、蒜（适量）

1/5. 选择的是螺蛳粉的意面，而且是全麦的，比较高纤低卡。先把锅里的水烧开，加一勺盐，放入意面煮8-9分钟，不同品牌的面可能会有不同。可以尝一下，不能是没煮透的，也不能是软趴趴的。沥干水分。

2/5. 加入橄榄油搅拌一下，静置。注意不要用冷水浸面，会损失口感，直接加入橄榄油既可。

3/5. 在煮面的过程中，可以把酱料里要加的菜切丁。洋葱和番茄是最影响口感的，必须要加，其他只是考虑营养均衡搭配的，可有可没有，都加了味道也很棒。素食主义者也大可把肉忽略了，不会太影响口感的。

4/5. 锅中加入橄榄油烧热，加入姜蒜下肉翻炒，加盐和胡椒，然后加上所有的配料一起炒，超的过程中加入番茄酱或者pasta酱或者BBQ酱料也行。如果这些都没有准备的同学，多放两个番茄，炒出汁，并且请多加黑胡椒。炒到有点粘稠感时将面装盘儿，将这些覆盖上去。

5/5. 这样一份意面就做好了。

意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、降血压等功效；可与鲫鱼、芥蓝、山楂搭配；与河蟹、鲢鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、促进消化、祛痰利尿等功效；可与玉米、苦瓜、五花肉搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、增加记忆力、抗癌等功效；可与鸽子、酸奶、花菜搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；