| 芦笋新口味-柠檬芝麻拌芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 56千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 830克 | 芦笋新口味-柠檬芝麻拌芦笋热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡，相当于仰卧起坐59分钟消耗的热量...480 | |||||
芦笋新口味-柠檬芝麻拌芦笋的做法共10个步骤
食材主料/辅料
芦笋（400克）、白芝麻（约10克）、柠檬（半个）、香菜（少许）、欧芹碎（少许）、黄油（10克）、黑胡椒粉（少许）、盐（适量）
1/10. 材料。
2/10. 芦笋去掉老的部分，洗净切段；
3/10. 锅中加水，加少许盐、油，水开后放入芦笋焯一下；（时间不要太长，约25秒即可）
4/10. 焯好的芦笋摆盘；
5/10. 中火热锅，放入黄油融化；
6/10. 加入白芝麻炒至金黄；
7/10. 挤入柠檬汁；
8/10. 加入洗净切好的香菜末；
9/10. 加少许欧芹碎拌匀；
10/10. 然后洒在芦笋上即可。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、提高机体代谢能力、预防高血压等功效；可与白果、豆腐、黑木耳搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有祛风润肠、降血压、防治皮肤炎症等功效；可与山药、海带、梨搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、抗菌消炎、预防心血管疾病等功效；可与羊排、蜂蜜、鸡肉搭配；与山楂干、牛奶、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋新口味-柠檬芝麻拌芦笋热量475 千卡
- 脂肪56.97 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物9.51 克
- 钠270.1 毫克
- 钙195 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾604 毫克