| 西兰花圈鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 504克 | 西兰花圈鸡热量/卡路里590千卡 | |||
 热量590千卡，相当于风帆冲浪运动197分钟消耗的热量...180 | |||||
西兰花圈鸡的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、鸡肉（适量）、蒜蓉（适量）、盐（适量）、红辣椒（适量）
1/7. 鸡肉切好，生粉。盐盐入味，生粉腌制10分钟。鸡肉会很滑。
2/7. 西兰花切好。处理干净
3/7. 热水，水开倒入西兰花。大概煮个2分钟。因为西兰花比较难熟。出下水。
4/7. 西兰花煮好。捞出滴水。
5/7. 热油，倒入红辣椒。腌制好的鸡肉。翻炒5分钟。
6/7. 最好倒入西兰花，翻炒2分钟。加入盐，酱油即可，装盘。
7/7. 为了好看，装盘的时候先把西兰花。一个摆好。围城一圈。最好倒入剩下的鸡肉即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与西红柿、鸡肉、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、温中益气、补虚损等功效；可与茼蒿、冬瓜、板栗搭配；与鲍鱼、狗肾、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花圈鸡热量590 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物7.03 克
- 钠102 毫克
- 钙85 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾568 毫克