| 牛油果三文鱼炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 总量 | 411克 | 牛油果三文鱼炒饭热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于爬泳59分钟消耗的热量...480 | |||||
牛油果三文鱼炒饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、小番茄（圣女果）（十个）、烟熏三文鱼（三片）、米饭（一碗）、香葱（少许）、橄榄油（两匙）、食盐（适量）、生抽（少许）、牛油（少量）
1/14. 将烟熏三文鱼和小番茄切丁.
2/14. 切少量葱花备用 ：）
3/14. 将牛油果对半切后，用勺子沿牛油果皮内沿划一圈，将牛油果取出，弃核.
4/14. 将牛油果切丁.
5/14. 这就是备料的全貌啦 ＞_＜
6/14. 万事具备！只欠米饭 用剩饭就可以啦.
7/14. 将锅烧热，倒入适量橄榄油.
8/14. 放入牛油果和小番茄，中火炒出香味.
9/14. 加入烟熏三文鱼丁一同烹炒.
10/14. 三文鱼丁变色后，加入米饭.
11/14. 用锅铲将米饭弄散后，在米饭上铺上两片黄油，再继续烹炒，会让炒饭变得更香；）
12/14. 加入少许盐和两滴生抽，开至大火快炒.
13/14. 加入葱花快速翻炒十秒，收火.
14/14. 出锅！ 喷香可口的牛油果三文鱼炒饭就完成了，快享用吧（＾＾）
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促进消化、润肺清燥、气管炎等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解表、治疗高血压、增强食欲等功效；
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营养信息
- 牛油果三文鱼炒饭热量472 千卡
- 脂肪15.69 克
- 蛋白质8.27 克
- 碳水化合物38.88 克
- 钠72 毫克
- 钙111 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾811 毫克