| 香煎三文鱼佐小胡萝卜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | 0.64克 | 0.13克 |
| 总量 | 353克 | 香煎三文鱼佐小胡萝卜热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡，相当于做题181分钟消耗的热量...108 | |||||
香煎三文鱼佐小胡萝卜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（0.5lb）、小胡萝卜（10棵）、海盐（少许）、黑胡椒（少许）、豆瓣酱（特别少许）、罗勒（特别少许）、迷迭香（特别少许）
1/7. 三文鱼块切出条纹等会儿腌制比较容易入味
2/7. 鱼表面撒海盐 黑胡椒粒 豆瓣酱 迷迭香 罗勒腌制一个小时 可加入适当料酒和橄榄油
3/7. 熱锅中加油或黄油 小火化开
4/7. 把带皮的一面先放在锅里煎到焦黄注意一定要用小火慢煎
5/7. 翻一面继续煎等到鱼块中心没有生肉就可以拿出鱼块啦
6/7. 用煎鱼剩下锅中的油加水淀粉勾一个汁儿浇在煎好的鱼上
7/7. 放入小胡萝卜摆盘 大功告成啦！哈哈
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、防治老年痴呆、降血压等功效；可与蘑菇酱、圣女果、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 香煎三文鱼佐小胡萝卜热量325 千卡
- 脂肪4.23 克
- 蛋白质22.94 克
- 碳水化合物8.25 克
- 钠131 毫克
- 钙47 毫克
- 铁1.29 毫克
- 钾627 毫克