| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 杂粮饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于擦地103分钟消耗的热量...228 | |||||
杂粮饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、燕麦（30克）、黑米（30克）、枸杞（10克）、小米（30克）、荞麦（30克）、高粱（30克）、大麦（30克）
1/4. 将杂粮（除大米外）放入干净的盆里淘洗干净，用清水浸泡。
2/4. 将大米淘洗干净浸泡10分钟。
3/4. 和杂粮混合均匀，放入电饭煲里蒸熟。
4/4. 将浸泡好的枸杞放入焖一会即可食用。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、活血祛瘀等功效；可与荷叶、猕猴桃、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮饭热量391 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克