番茄鸡蛋芝士派的热量和减肥功效

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番茄鸡蛋芝士派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
总量	418克	番茄鸡蛋芝士派热量/卡路里431千卡
热量431千卡，相当于砍柴72分钟消耗的热量...360

番茄鸡蛋芝士派的做法共3个步骤

鸡蛋（2个）、番茄（1歌）、小米（两人份）、番茄酱（适量）、素火腿（适量）、葱花（适量）

1/3. 1 两个鸡蛋打入碗中，打开。
2 葱花素火腿切成丁，番茄用刀划十字入沸水中滚一会，见皮爆开捞起，去皮切成丁。
3 番茄葱花素火腿丁放入打好的鸡蛋中，喜欢口味重一点的加盐，我口味很淡，没加，滴几滴料酒去腥味，也可以不加料酒噢~

2/3. 4 在煎锅中抹一层油，热锅放入蛋液，转动锅子使蛋液均匀摊开。一面烙好以后烙另一面噢~（翻蛋饼是个技术活，我怎么都翻不好，总是把饼弄烂~嘿嘿）
5 在上铺上一片芝士，再挤上几条番茄酱，最后把蛋饼折起来~收工！开吃！嘿嘿

3/3. PS：因为我每周有三天吃素的所以放了素火腿，大家做的时候放火腿就好啦~而且放配料完全是根据个人喜好，玉米粒啊芹菜叶啊豆腐沫神马的都好啦~很简单的说，快试试吧~~
再配上一碗小米粥，咔咔，爽！！！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、养血发胎等功效；可与韭菜、黄豆、小米搭配；与红薯、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、抗癌、祛雀斑等功效；可与黄鱼、豆腐、茭白搭配；与桂鱼、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与苦瓜、红枣、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；