| 意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 27千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 895克 | 意面沙拉热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡，相当于打理草坪203分钟消耗的热量...330 | |||||
意面沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
意大利面（50克）、鸡腿（1只）、番茄（5个）、芹菜（1小段）、团圆生菜（1/6朵）、洋葱（1/8只）、速冻甜玉米粒（2勺）、蛋黄酱（2勺）、盐（1茶匙）、芝麻酱（1勺）、柠檬汁（1勺）、蜂蜜（1勺）、白米醋（1/2勺）、生抽（1/2勺）、白糖（1/2勺）
1/6. 准备好新鲜的蔬菜，蔬菜的选择可以根据个人喜好随意搭配应季食材。
2/6. 团圆生菜切丝、小番茄对切开、芹菜切小碎粒、洋葱切碎末、速冻玉米粒在开水中焯一下捞出备用。
3/6. 洋葱、芹菜放入小碗中，加入蛋黄沙拉酱、芝麻酱、柠檬汁、白米醋、蜂蜜、生抽、糖、盐拌匀成中西合璧的奇妙调味汁。
4/6. 鸡腿放入葱姜水中煮熟后捞出，去掉鸡皮、鸡骨后成比较粗的鸡撕。
5/6. 水中滴几滴油、放一小撮盐，加热至沸腾后放入意大利面，按照包装说明时间把面煮熟后捞出，沥水、并拌入少许橄榄油备用。
6/6. 煮好的意面和小番茄、生菜丝、玉米粒放入大碗里摆好，淋入拌好的调味汁拌匀就可以享用了。
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、强筋骨、益五脏等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意面沙拉热量1118 千卡
- 脂肪14.6 克
- 蛋白质18.44 克
- 碳水化合物14 克
- 钠69.4 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾405 毫克