| 银耳薏米红薯糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 198千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 240克 | 银耳薏米红薯糖水热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡，相当于拉筋130分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳薏米红薯糖水的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红薯（200克）、薏米（30克）、银耳（10克）、冰糖（适量）
1/7. 主料。
2/7. 薏米提前1小时用水浸泡。
3/7. 银耳提前用水泡发。
4/7. 红薯去皮切块；
5/7. 把泡好的薏米和银耳放入煮锅里，加入适量水煮沸后改小火煮1小时；
6/7. 薏米和银耳煮好后放入红薯再煮约半小时至红薯熟烂。
7/7. 放入适量冰糖调味即可。
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、强肾阳等功效；可与米面、莲子、大米搭配；与蛋黄、燕麦、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与白果、猕猴桃、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、强心、生津等功效；可与苹果、鹌鹑蛋、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳薏米红薯糖水热量326 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质23.9 克
- 碳水化合物163.1 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克