海鲜糯米饭的热量和减肥功效

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海鲜糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
总量	814克	海鲜糯米饭热量/卡路里1519千卡
热量1519千卡，相当于循环训练190分钟消耗的热量...480

海鲜糯米饭的做法共2个步骤

鱿鱼（适量）、糯米（适量）、虾仁（适量）、老抽（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、生姜粉（适量）、白胡椒粉（适量）、蚝油（适量）、白糖（适量）、厨帮味极鲜（适量）、料酒（适量）

1/2. 适量鱿鱼洗净切小圈或细条，虾仁去壳去肠线洗净，两者一起入碗，加少量蚝油、料酒、生抽、老抽、白胡椒粉、盐、白糖、生姜粉，一起拌匀放冰箱腌制半小时以上。

2/2. 糯米倒入电饭煲、加几滴老抽均匀，照煮饭功能煮熟（但是水要比煮饭量少些）；热锅热油，倒入腌制好的海鲜、翻炒一会儿、再闷锅烧熟；再倒入煮好的糯米饭、并加几滴味极鲜、炒匀，起锅入盘，真是美味。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与木耳、猪蹄、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补脑益智、止汗等功效；可与赤小豆、枣、葡萄搭配；与鸡胸肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、提高性功能、预防高血压等功效；可与荷兰豆、紫菜、油菜搭配；与葡萄、芹菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；