| 凉土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 296克 | 凉土豆泥热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于铺床112分钟消耗的热量...120 | |||||
凉土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、沙拉酱（适量）、玉米（三分之一根）、生菜（2片）、盐（三分之一茶匙）、融化的黄油（1粒）、萝卜（一点点）
1/5. 把玉米和土豆蒸上。玉米蒸熟就好，但是土豆要蒸软
2/5. 把蒸软的土豆泥剥皮，拿一个容器装起来，包上保鲜膜，放入冰箱冷却。玉米剥粒，大约剥掉整个玉米的三分之一
3/5. 趁土豆泥还在凉，把生菜撕成小片，切一点点胡萝卜粒，把黄油融化
4/5. 等土豆泥凉了，将黄油和盐浇在上面搅拌，搅拌均匀后再浇沙拉酱，生菜碎，萝卜碎，玉米粒搅拌。
5/5. 最后装盘成品
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、调中等功效；可与豆角、牛肉、豇豆搭配；与香雀、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉土豆泥热量225 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克