| 口袋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 95千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 总量 | 475克 | 口袋三明治热量/卡路里811千卡 | |||
 热量811千卡，相当于水中有氧健身操203分钟消耗的热量...240 | |||||
口袋三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（6片）、金枪鱼罐头（90克）、烟熏火腿（3片）、鸡蛋（2个）、苦菊（若干）、三明治芝士片（3片）
1/4. 苦菊洗净，切碎，备用；
2/4. 鸡蛋打散，过滤，平底锅少油，将鸡蛋液倒入，摊成蛋饼，越薄越好，起锅，将蛋饼分切成小于吐司片的小块；
3/4. 平底锅无油，轻煎烟熏火腿薄片，稍热即可，不可煎太久，影响口感；
4/4. 取一片吐司，依次在其中心上放入芝士片、火腿片、金枪鱼罐头、蛋饼块、苦菊碎，然后盖上另一片吐司，用口袋三明治模具切边压实，即可。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、降低胆固醇等功效；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与干辣椒、牡蛎 、明虾搭配；与雪莲果、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 口袋三明治热量811 千卡
- 脂肪17.81 克
- 蛋白质60.45 克
- 碳水化合物48.92 克
- 钠1226 毫克
- 钙67 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾372 毫克