| 三色粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 30千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 佛手瓜 | 克 | 15千卡 | 19千卡 | 0.82克 | 0.13克 |
| 总量 | 477克 | 三色粥热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡，相当于有氧运动216分钟消耗的热量...275 | |||||
三色粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（一米杯）、玉米（150克）、胡萝卜（80克）、佛手瓜（80克）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/4. 准备好材料。大米、玉米粒、胡萝卜、佛手瓜
2/4. 将胡萝卜和佛手瓜切成小小颗粒末，然后胡萝卜、佛手瓜、玉米粒，放着备用
3/4. 将洗干净的大米，加水下锅煮开了，转中火慢慢煮到米开了，再转小火慢慢熬
4/4. 煮好了白粥，放入胡萝卜煮一会儿(胡萝卜早点下去，只是想去掉那种草腥味道)，然后再当入玉米粒(我选用的是罐头即食的玉米，所以一放下去就可以了)，最后放佛手瓜粒末，搅拌几下，根据各人的口味加入盐和一点点鸡精，就可以上锅了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、除烦渴、缓解胃痛等功效；可与猕猴桃、黑豆、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、保护肝脏、益肺宁心等功效；可与豇豆、鸽肉、小麦搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促进消化、帮助消化等功效；可与香菇、西瓜、蜂蜜搭配；与茄子、红枣、苹果相克，同食可能会引起不适；
佛手瓜的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高智力、理气和中、预防高血压等功效；
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营养信息
- 三色粥热量992 千卡
- 脂肪6.23 克
- 蛋白质12.92 克
- 碳水化合物114.01 克
- 钠9.1 毫克
- 钙868 毫克
- 铁48.94 毫克
- 钾748 毫克