| 清蒸罗非热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 清蒸罗非热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于手工活356分钟消耗的热量...90 | |||||
清蒸罗非的做法共4个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（1条）、葱（适量）、姜（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）、蚝油（适量）、醋（适量）、淀粉（适量）
1/4. 把鱼鳞去掉内脏清理干净，鱼背的刺砍掉。
2/4. 水里加少许醋把鱼洗干净(可以去腥)，再把鱼头 鱼尾巴剁下来，再从鱼背下刀切到鱼肚这不要切断，切圈(尽量切均匀)。
3/4. 切好把鱼放到一个大点的盘里，鱼头 鱼尾巴也放进来，再放盐 生抽 耗油 糖 适量，少许醋拌均匀腌10分钟。
4/4. 把鱼装到盘子里摆好，放上姜片淋上油，开水放蒸锅蒸10钟。
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗癌、护心、亮发等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
