| 自己创意的爱心黑鱼羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 654克 | 自己创意的爱心黑鱼羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于摇摆舞32分钟消耗的热量...270 | |||||
自己创意的爱心黑鱼羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑鱼片（适量）、鲜玉米粒（适量）、芹菜（适量）、西兰花（适量）、番茄（适量）、黄油（适量）、色拉油（适量）、盐（适量）、姜（适量）、淀粉（适量）
1/4. 因为是我的创意菜，所以没有拍详细步骤的照片，最后做好了发现味道超乎想象的赞才传上来了。
2/4. 玉米粒放清水加少许黄油块煮5分钟左右。之后加入西兰花、芹菜末再煮3分钟左右，出锅盛碗备用。煮玉米的时间可以切番茄丁、芹菜沫
3/4. 锅中少量油烧热后放入姜片、黑鱼片煎一会，出锅备用。
4/4. 热锅油烧热下番茄丁翻炒，加清水煮58分钟，放入黑鱼片、玉米芹菜沫，盖上盖子再煮12分钟，加盐调味，放入淀粉汁勾芡，出锅啦！健康美味！
食材功效信息
黑鱼的热量85千卡（每100克）；具有澄清肾水、行水渗湿、补心养阴等功效；可与首乌搭配；与茄子相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、清热解毒、养血补虚等功效；可与鸭肉、百合、红薯搭配；与虾、南瓜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、抗衰老等功效；可与鳕鱼、墨鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养阴凉血、生津止渴等功效；可与蜂蜜、圆白菜、三文鱼搭配；与鱼头、咸鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自己创意的爱心黑鱼羹热量145 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物13.53 克
- 钠101.8 毫克
- 钙130 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾545 毫克