| 简易版土豆火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 365克 | 简易版土豆火腿沙拉热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于干活216分钟消耗的热量...90 | |||||
简易版土豆火腿沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、鸡蛋（二个）、Q趣火腿肠（一根）、青瓜（半根）、盐（适量）、丘比沙拉酱（适量）、牛奶（适量）
1/5. 将土豆和鸡蛋洗净放入锅中煮熟，土豆煮到筷子可以轻松插入穿透就可以了，水中可以放少许盐，方便土豆入味。
2/5. 将煮好的鸡蛋剥壳，土豆剥皮和剥出的蛋黄一起放入碗里，蛋白留下备用。
3/5. 将土豆和蛋黄用勺子压成泥，加少许盐，牛奶，适量的沙拉酱乘热一起搅拌均匀。加牛奶是让沙拉不那么干，也可以不加。
4/5. 将青瓜，火腿肠，蛋白统统切成丁，放入土豆蛋黄泥中，加少量沙拉酱，搅拌均匀，简易版的土豆火腿沙拉就做好了。
5/5. 来，看看成品吧^O^有条件还可以用模具给沙拉造型摆盘哦。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、益气、抗衰老等功效；可与肥牛、醋、牛腩搭配；与圣女果、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与辣椒、牡蛎 、茼蒿搭配；与地瓜、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易版土豆火腿沙拉热量324 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物17.92 克
- 钠144.7 毫克
- 钙64 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾480 毫克