| 黑米紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑糯米 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 总量 | 100克 | 黑米紫菜包饭热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于洗衣服167分钟消耗的热量...129 | |||||
黑米紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
寿司紫菜（一包（6张））、黑糯米（大半勺）、东北大米（三勺）、鸡蛋（三个）、火腿（一块（约250）克）、黄瓜（一小条）、胡萝卜（一小条）、泡菜（适量）、沙拉酱（适量）、黑芝麻（适量）、竹帘（一块）
1/7. 黑糯米先泡1小時，然后与东北大米一起放入电饭锅煮熟，加入黑芝麻拌匀放凉备用。
2/7. 然后将火腿、黄瓜、胡萝卜切丝备用
3/7. 鸡蛋打匀下锅煎熟，放凉，切成条备用
4/7. 胡萝卜炒一炒或开水焯一下，火腿我煎了一下，其实不煎也可以，放凉备用。
5/7. 所有材料准备好就可以开始包咯！竹帘上放一张紫菜，从靠近自己这边均匀铺上放凉的黑米饭，尾端留出2～3cm，将准备好的鸡蛋、黄瓜、火腿、胡萝卜、泡菜、沙拉酱放在靠自己这头
6/7. 按紧竹帘卷起，捏实
7/7. 切成2cm左右厚度
食材功效信息
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾暖肝、滋补、健脾养胃等功效；可与桂花、枣、红豆搭配；与莲子、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米紫菜包饭热量360 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质7.5 克
- 碳水化合物76.1 克
- 钠1.2 毫克
- 钙22 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾136 毫克