| 酸奶红薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 590克 | 酸奶红薯沙拉热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡，相当于吹小号292分钟消耗的热量...150 | |||||
酸奶红薯沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红薯（1个）、吐司面包（1片）、玉米（1根）、酸奶（1瓶）、生菜叶（2片）、番茄酱（1勺）
1/6. 红薯蒸熟；（切粒再蒸或蒸熟再切粒都可）
2/6. 玉米煮熟后掰下玉米粒；
3/6. 生菜切碎用盐水泡一下；
4/6. 吐司切方形小块，于油锅中炸香。（我免油腻用烤箱烤松脆）
5/6. 酸奶倒在碗里，加一勺番茄酱搅拌均匀；
6/6. 碗里铺上生菜，把红薯粒、玉米粒。面包块也铺在上面，倒上调好的酸奶，拌匀即可。
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、瘦身、补虚乏等功效；可与米面、水芹菜、猪排搭配；与鸡胸脯肉、柿子、青蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、降血脂、减肥等功效；可与橙子、魔芋、松仁搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、明目、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶红薯沙拉热量730 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质7.6 克
- 碳水化合物67.4 克
- 钠40.9 毫克
- 钙160 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾577 毫克