| 栗子山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 505克 | 栗子山药粥热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡，相当于平底雪橇169分钟消耗的热量...420 | |||||
栗子山药粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、栗子（8-10粒）、山药（50克）、黑木耳（少许）
1/5. 栗子去壳，切成小粒备用。
2/5. 山药去皮，切小粒，放入凉水中备用。
3/5. 大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水，大火烧开。
4/5. 倒入栗子煮约15分钟。
5/5. 然后倒入山药粒和少许黑木耳，继续煮至大米和山药软烂即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、益脾胃、帮助消化等功效；可与白果、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有益气健脾、抗衰老、厚补胃肠等功效；可与枣、大白菜、鸭肉搭配；与牛肉、牛排、牛腩相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、尿频、痈肿等功效；可与面条、玉米、白果搭配；与鱼肉、荞麦米、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 栗子山药粥热量1180 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物132.3 克
- 钠24.6 毫克
- 钙881 毫克
- 铁49.5 毫克
- 钾598 毫克