| 芝士火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 149克 | 芝士火腿鸡蛋三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于越野摩托57分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士火腿鸡蛋三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦切片面包（三片）、火腿片（4片）、芝士（1片）、鸡蛋（2个）、黑胡椒（少许）、盐（少量）、色拉油（少量）
1/6. 先将面包片，均匀裹上蛋液。鸡蛋尽量打碎些。
2/6. 然后，在煎锅中放入色拉油，油不要太热，煎的时间不要过长，双面金黄色即可。
3/6. 煎面包片只煎上下两片，中间那一片不要煎，否则会太腻。将芝士片取出来放在中间这片面包上，将煎过的鸡蛋放在芝士片上。这样可以利用煎蛋的温度将芝士片化开。还有就是煎蛋的时候要放些黑胡椒，这样可以遮掉鸡蛋的腥味。
4/6. 其实，面包片的边是应该切掉的。但，我似懒人，没有切。边上裹蛋液再过油就会变得颜色重，卖相就不好了。不过成品就是这样了！
5/6. 最后一分为二就Okay拉
6/6. 整个三明治，我只夹了一片芝士，一个煎蛋，和四片火腿片。也不算腻啦
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、健脑益智等功效；可与干贝、干辣椒、小米搭配；与鹅肉、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿鸡蛋三明治热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克