| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 282克 | 自制三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于肚皮舞66分钟消耗的热量...270 | |||||
自制三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
吐丝（3片）、火腿（1片）、鸡蛋（1个）、奶酪（2片）
1/3. 准备好面包放在平底锅内，稍微加点热(因为天热了，我把面包放冰箱保鲜的，直接吃就又冷又硬)， 用小火稍微加热点即可，面包会软软脆脆的
2/3. 煎个荷包蛋，生熟按个人口味， 煎完后先将一片面包垫底放一层奶酪，放上刚煎好的鸡蛋(不好意思，做早餐过程没拍)
3/3. 第三步， 可以加热下，午餐肉， 当然也可以不加热，按个人口味定， 在刚才基础上放一层面包，然后放一层奶酪再放上火腿，盖上最后一片吐丝，对角切，完成
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、南瓜、洋葱搭配；与田螺、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、保护肝脏等功效；可与茼蒿、羊排、辣椒搭配；与地瓜、红薯、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与羊骨、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量298 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质31.26 克
- 碳水化合物14.02 克
- 钠1154 毫克
- 钙251 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾670 毫克