| 紫薯黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 365克 | 紫薯黑米粥热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡，相当于拳击57分钟消耗的热量...720 | |||||
紫薯黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2个）、黑米（半杯）、燕麦（半杯）
1/3. 紫薯大火半小时煮熟，剥皮，切块备用
2/3. 黑米与燕麦文火慢煮半小时。
3/3. 加入紫薯块，大火煮半小时。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、提高免疫力、健脾胃等功效；可与米面、大米、猪小排搭配；与圣女果、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、补益脾胃、开胃益中等功效；可与红豆、牛奶、燕麦搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、防止贫血、预防骨质疏松等功效；可与虾、香蕉、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯黑米粥热量685 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质28.63 克
- 碳水化合物155.769999 克
- 钠9.1 毫克
- 钙66 毫克
- 铁6.32 毫克
- 钾685 毫克