| 虾仁灼菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 405克 | 虾仁灼菠菜热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡，相当于修建房屋22分钟消耗的热量...330 | |||||
虾仁灼菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
虾仁（3两）、菠菜（1斤）、蒸鱼豉油（少许）、食用油（少许）、盐（适量）、葱丝（适量）、辣椒丝（适量）、姜丝（适量）、香叶（一片）、酱油（适量）
1/8. 菠菜焯水，里面放点油、少许盐。
2/8. 虾仁用刀改型后焯水
3/8. 放小盆里控水、压实！
4/8. 控水后倒扣在盘子里，把虾仁码上
5/8. 放上葱丝，姜丝、树椒丝
6/8. 撒上蒸鱼豉油、海鲜酱油
7/8. 锅里放少许色拉油放一片香叶爆香，
8/8. 爆香后的油浇在葱姜丝上，就OK！
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、通乳、防心肌梗死等功效；可与圆白菜、葡萄、荷兰豆搭配；与橄榄、芹菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、香油、花生搭配；与酸奶、猪肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾仁灼菠菜热量123 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质11.65 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克