| 酸甜可口、冰凉Q弹的-蔓越莓板栗水晶粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 178克 | 酸甜可口、冰凉Q弹的-蔓越莓板栗水晶粽热量/卡路里434千卡 | |||
 热量434千卡，相当于钓鱼145分钟消耗的热量...180 | |||||
酸甜可口、冰凉Q弹的-蔓越莓板栗水晶粽的做法共10个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、蔓越莓干（适量）、熟板栗仁（适量）、白糖（适量）、葡萄籽油（适量）、粽叶（适量）
1/10. 材料
2/10. 将粽叶洗净，用沸水煮5分钟后泡在冷水中
3/10. 西米用水打湿后沥干，不要浸泡
4/10. 在西米中加入糖2汤勺，葡萄籽油1汤勺拌匀
5/10. 加入蔓越莓干拌匀备用
6/10. 包制方法如图
填一半西米，中间加一粒熟栗子仁再填满西米
7/10. 如图折回包严密
8/10. 包好后用线绳绑紧
9/10. 将包好的粽子码入锅中，水要没过粽子，水开后转小火煮45分钟，再焖15分钟
10/10. 捞出泡在冷开水中，凉透后取出放冰箱冷藏后食用
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 酸甜可口、冰凉Q弹的-蔓越莓板栗水晶粽热量434 千卡
- 脂肪3.78 克
- 蛋白质12.93 克
- 碳水化合物118.34 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克