| 菠萝午餐肉意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 208克 | 菠萝午餐肉意粉热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡，相当于排球87分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝午餐肉意粉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
意粉（两人份）、地门菠萝（半个）、午餐肉丁（适量）、鸡蛋（一个）、辣椒、紫椰菜、黑水榄（适量）
1/5. 地门菠萝、午餐肉、黑水榄等材料切好待用，先把午餐肉和鸡蛋煎好，待用。
2/5. 牛油起锅，放入煮好的意粉、午餐肉一起放入热锅中翻炒
3/5. 加入煎好的鸡蛋和各种调料（酱油、糖、盐、耗油或其他酱汁），加入一碗水，然后改用中火慢慢煨十分钟，汤汁收干即可上碟。
4/5. 煮好上碟，撒一点香草，颜色那个诱人啊，简单快捷，赶紧试试自己的手艺吧！
5/5. 上碟前加上小许马拉红椒丝（罐装）、紫椰菜拌碟，颜色好看又惹味！
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
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营养信息
- 菠萝午餐肉意粉热量697 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.6 克
- 钠5 毫克
- 钙18 毫克
- 铁1 毫克
- 钾139 毫克