| 柠蜜香烤鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 272克 | 柠蜜香烤鳕鱼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于滑板48分钟消耗的热量...300 | |||||
柠蜜香烤鳕鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（一块）、彩椒（半个）、黑胡椒（适量）、百里香（适量）、盐（少许）、柠檬（半个）、洋葱（适量）、蒜蓉（适量）、蜂蜜（少许）、黄油（一匙）
1/6. 鳕鱼常温化开，不要泡水
2/6. 抹盐现磨黑胡椒百里香腌制半小时
3/6. 黄油加热放入洋葱蒜蓉碎末炒香，加耗油，少许番茄酱，少许糖，盐调味
4/6. 烤盘放锡箔纸，彩椒铺盘，鳕鱼双面煎一下置于彩椒之上，浇酱汁
柠檬两片放上去，浇一点蜂蜜
5/6. 锡箔纸包起鱼，200度15分钟
6/6. 装盘开吃！~！~！~
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治脚气、补血、活血祛瘀等功效；可与豆腐、胡萝卜、香菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠蜜香烤鳕鱼热量239 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾321 毫克