| 家常南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 422克 | 家常南瓜饭热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡，相当于安装风雪护窗132分钟消耗的热量...300 | |||||
家常南瓜饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、肉末（适量）、大蒜（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、蚝油（适量）、蘑菇精（适量）、料酒（适量）
1/6. 南瓜切丁容易煮烂些
2/6. 锅里放油把南瓜放下去炒几下然后放水下去煮水没过南瓜就行
3/6. 水滚后放三汤匙料酒这样煮出来的南瓜会更香
4/6. 煮个三分钟左右就放入适量的盐和肉末再继续煮到南瓜软烂（也就几分钟）
5/6. 最后加入蒜米酱油耗油蘑菇精调味放入葱花就可以起锅了
6/6. 配上白米饭就可以开吃了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血压、降血糖等功效；可与燕麦、芦荟、虾皮搭配；与皮皮虾、鸡肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋肝阴、补虚、润肌肤等功效；可与茄子、芸豆、洋葱搭配；与鹌鹑、乌梅、龟相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常南瓜饭热量659 千卡
- 脂肪30.9 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物6.4 克
- 钠58.3 毫克
- 钙27 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾307 毫克