| 耶香南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | 2.5克 | 18克 |
| 总量 | 429克 | 耶香南瓜西米露热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡，相当于街舞58分钟消耗的热量...470 | |||||
耶香南瓜西米露的做法共2个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、西米（1小碗）、椰子粉（1包）
1/2. 小锅加水适量、待水沸腾、倒入西米、烧开后不停搅拌1分钟，关火闷盖5分钟，如此反复3次后，见西米都没有白点，再捞起沥干、过凉水沥干待用。
2/2. 南瓜去皮去子瓤、切丁，入锅加水煮熟，然后倒入椰子粉一包、和煮好的西米、缓缓搅匀、即可享受啦。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、驱蛔虫等功效；可与牛肉、牛里脊、莲子搭配；与螃蟹、木瓜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、温肺、健脾等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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营养信息
- 耶香南瓜西米露热量453 千卡
- 脂肪20.3 克
- 蛋白质15.6 克
- 碳水化合物110.4 克
- 钠56.4 毫克
- 钙18 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾620 毫克