| 养生美颜蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 养生美颜蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于排舞30分钟消耗的热量...270 | |||||
养生美颜蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、冰糖（适量）、牛奶（适量）、炼乳（适量）
1/7. 山药去皮，切成块，上锅蒸十分钟左右。
2/7. 蓝莓酱加少量水，几块冰糖，微波炉高火转三分钟。粘稠状就可以了。
3/7. 山药蒸好，放入碗中，用勺子压成泥。如果想要口感更好一点就过一遍筛，山药会更细腻。
4/7. 加少许牛奶搅拌。
5/7. 加少量炼乳，增加口感。（没有可以不用加，喜欢吃甜的可以加少量糖）
6/7. 用勺子做成小雪山状。
7/7. 浇上蓝莓酱，就可以了。用一小片香菜叶做点缀，很漂亮。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、肾经、固肾等功效；可与乌鸡、鸭腿、玉米面搭配；与鲤鱼、鱼肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生美颜蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克