马苏芝士焗意面的热量和减肥功效

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马苏芝士焗意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄沙司	克	68千卡	112千卡	1克	0.2克
总量	61克	马苏芝士焗意面热量/卡路里68千卡
热量68千卡，相当于木管乐器34分钟消耗的热量...120

马苏芝士焗意面的做法共4个步骤

食材主料/辅料

意大利面（螺旋粉最好）（2人份）、马苏里拉奶烙（超市卖，35元）（适量）、芝士奶烙片（超市有卖）（2片）、沙拉酱/千岛酱（适量）、番茄沙司（适量）、生鸡蛋（2个）、水发木耳（4朵）、新鲜油菜（2棵）、方火腿(可用马可菠萝肠代替)（适量）、蜂蜜少量（适量）、木糖醇少量(糖也可)（适量）

1/4. 意大利面煮12~15分钟(分牌子),煮时放一勺盐;不要煮的过软,影响口感。

煮后过放入凉水中泡着备用.

2/4. 酱料制作:番茄沙司和千岛酱(或沙拉酱)按1:1的比例,加少量蜂蜜,木糖醇少量(糖也可)搅拌均匀.

3/4. 发好的木耳切丝;

油菜选新鲜肥厚的叶子,用刀片成薄片;

方火腿切薄片;

4/4. 制作:
1.将煮好的意面沥干净水放入盆中,倒入酱料,搅拌均匀;最好选用螺旋面是因为能更好的留住酱料在面体上,吃起来味道更浓郁.

2.将搅拌好的面分别放入锡箔盒内(3/4量即可,要给顶料留地方)

3.面上均匀撒上马苏里拉(因为是条状很好撒);马苏两边铺上两张芝士片,这样在烤箱加热时,芝士和马苏融化后会混合流入面内,味道很香.

4.在两片芝士中间铺上一片火腿,火腿上打一个生鸡蛋,并撒上油菜片

5.放入烤箱,用铁网,双面烤,220度,10分钟.

6.出炉后在空白处放上木耳丝.

搅拌匀后就可以吃了,这东西..个人认为拿叉子吃比较方便.