| 全麦吐司蔬菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 509克 | 全麦吐司蔬菜卷热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于深蹲47分钟消耗的热量...240 | |||||
全麦吐司蔬菜卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
自制全麦吐司（一片）、生菜（两片）、番茄（一片）、煮鸡蛋（一个）、番茄酱（适量）、寿司帘（一张）
1/5. 生菜掰成片洗净，番茄洗净后也切成一片一片的，再煮一个鸡蛋。
2/5. 寿司帘上放一片全麦吐司，表面涂一些番茄酱，加上两片生菜，适当按压。
3/5. 在生菜上再涂一些番茄酱后盖上西红柿。
4/5. 煮鸡蛋对半切，最后加在西红柿上面。
5/5. 把寿司帘边对折边用力挤压，使材料全部粘合在一起后松开卷帘。配着牛奶吃早餐吧。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、降血脂等功效；可与芥蓝、蜂蜜、菜花搭配；与鱼干、鱼头、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与西红柿、玉米、菠菜搭配；与牛奶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦吐司蔬菜卷热量189 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质15.67 克
- 碳水化合物9.76 克
- 钠333 毫克
- 钙177 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾1149 毫克