| 轻松熊便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 414克 | 轻松熊便当热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于砌砖84分钟消耗的热量...420 | |||||
轻松熊便当的做法共15个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、冻豌豆（适量）、鸡蛋（2只）、干鲍鱼边（适量）、火腿肠（1根）、盐（适量）、白糖（适量）、芝士（适量）、紫菜（适量）
1/15. 干鲍鱼边用清水泡发
2/15. 洗净沥水备用
3/15. 鸡蛋2只加盐打散备用
4/15. 平底锅刷一层底油烧热后倒上蛋液
5/15. 撒上泡发好的鲍鱼边卷起
（没有的话可以选择其它手边的材料）
6/15. 再铺一层蛋液和鲍鱼边卷在一起
以此往复用完所有的蛋液
7/15. 蛋卷煎至表面金黄
8/15. 取出切片备用
9/15. 剩余鲍鱼边加豌豆炒熟。加盐糖调味
10/15. 火腿肠切段。表面切三刀等分成6份（不切断）
11/15. 在中间塞入一颗豌豆
12/15. 米饭捏成轻松熊的形状（米饭可以先用酱油调色）
话说轻松熊也有白色的。只不过是粉白配色。我是混搭了么= =
13/15. 在空隙处填入豌豆小炒
14/15. 摆上蛋卷和火腿肠
15/15. 用芝士片和紫菜装饰
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与生菜、洋葱、菠菜搭配；与桔子、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；
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营养信息
- 轻松熊便当热量587 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质29.56 克
- 碳水化合物42.32 克
- 钠975.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾385 毫克