| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 611克 | 菠萝炒饭热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于办公室工作291分钟消耗的热量...90 | |||||
菠萝炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、彩椒（2）、玉米粒，青豆，胡萝卜，洋葱，火腿，鸡蛋（适量）、米饭（一大碗）、耗油，盐（适量）
1/5. 将菠萝挖出切丁，放入盐水中浸十分钟，洋葱，彩椒，胡萝卜，火腿切丁
2/5. 取一个鸡蛋，在碗中搅匀，放少量盐和味精
3/5. 在锅中加入少量油，待油热后，把搅拌好的鸡蛋倒入锅中，炒碎，取出，将切好的洋葱丁放入爆锅
4/5. 放入彩椒，胡萝卜，火腿丁、炒一分钟左右，加入甜玉米粒和青豆。
5/5. 将米饭倒入锅中，用饭铲铲碎，加入炒好的鸡蛋碎，最后加入菠萝丁，加入取菠萝时溢出的菠萝汁。放入少量耗油，炒匀取出即可，美味又美观哦
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、减肥、消除感冒等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、健胃、促进消化等功效；可与海虾、基围虾、鳕鱼搭配；与羊肝、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量436 千卡
- 脂肪0.62 克
- 蛋白质4.84 克
- 碳水化合物45.52 克
- 钠69.8 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.09 毫克
- 钾417 毫克